Laut Experten: 2 Übungen reichen aus, um in Form zu bleiben & Weitere Neuigkeiten hier

Manche gehen mehrmals die Woche ins Fitnessstudio oder nehmen an Sportkursen teil, andere versuchen sich mit täglichen Übungen wie Treppensteigen und Radeln zur Arbeit in Form zu halten. Laut einem Experten ist dies aber gar nicht nötig. Angeblich reichen 2 Übungen aus sich anpassen bei bleibe. Kann das wahr sein?

Fit bleiben mit 2 Übungen – geht das?

Bewegung ist wichtig, um fit zu bleiben

Um gesund zu bleiben, müssen wir uns ausreichend bewegen. Denn Sport beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt unser Immunsystem und beugt Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Arteriosklerose vor. So erhöht regelmäßiges Training sogar die Lebenserwartung.

Nicht Schließlich wurde nachgewiesen, dass es Stress reduziert und lassen die Glücksgefühle in uns hochsprudeln. Körperliche Fitness wirkt sich auch positiv auf unser geistiges Wohlbefinden aus.

Außerdem sollte Sport unser sein geistige Leistungsfähigkeit steigern. Das liegt zum einen daran, dass unser Gehirn besser durchblutet, mit Nährstoffen versorgt und mit Sauerstoff geflutet wird. Andererseits profitiert das Gehirn von neuen Lernimpulsen und bleibt so jung.

Welche Sportart ist die beste?

Generell ist es egal, wie wir uns fit halten – ob Joggen, Radfahren oder Aerobic. Wer jedoch langfristig gesund bleiben will, muss setzen vor allem auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining.

Einer von ihnen ist der Mediziner und Forscher Michael Joyner die weltweit führenden Experten für Fitness und menschliche Leistungsfähigkeit. Gegenteil von Betriebspraktikant Er plädiert für eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, geht aber noch weiter. Seiner Meinung nach braucht es nur zwei Übungen, um ein Leben lang in Form zu bleiben: Burpees und Springseil.

Gerade Burpees sind ideal, weil sie den ganzen Körper trainieren. Joyner sagt: „An harten Tagen wechsle ich manchmal zwischen einminütigen Burpees und Sätzen an einem beschwerten Springseil.“

Mit diesen 2 Übungen bleibst du fit und beweglich

Das Beste an diesen beiden Übungen? Sie können es das ganze Jahr über tun, sowohl drinnen als auch draußen. Das sollten Sie beachten:

1. Burpees

Führen Sie diese Übung zunächst langsam durch, um die Technik zu beherrschen und Verletzungen zu vermeiden. So wird’s gemacht:

Hocken Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und springen Sie nun mit beiden Beinen nach hinten, sodass Sie sich in einer gestreckten Liegestütz-(Plank-)Position befinden. Springe zurück in die Hocke und versinke von dort in den geraden Sprung. Erhöhen Sie die Wiederholungen regelmäßig, um Ihre Muskeln ständig zu fordern und Verbesserungen zu erzielen.

Weiterlesen: Erfahre hier, welche Fehler du beim Burpee unbedingt vermeiden musst.

2. Springseil

Wenn Sie Ihr Cardio-Workout mit dem Seil um Krafttraining ergänzen möchten, empfiehlt Joyner die Wahl eines Seils mit Gewichten. Sie sollten mindestens 30 Minuten lang springenum von den positiven Effekten zu profitieren.

Weiterlesen: Hier findest du viele gute Gründe, warum du noch heute mit dem Seilspringen beginnen solltest.

Burpees und Springseil: Diese beiden Übungen sind in deinem Trainingsplan jetzt nicht mehr zu vernachlässigen, wenn du lange in Form bleiben willst! Aber denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und beim Sport ausreichend Regeneration integrieren!